يولي الدليل الطبي للمشاركين في ماراثون فلسطين الدولي أقصى درجات الاهتمام بصحة ورفاهية المشاركين، حيث يضمن بيئة سباق آمنة وصحية. تم وضع محطات الإسعاف على طول مسار الماراثون بشكل استراتيجي لتقديم المساعدة للمشاركين وهذه المحطات مجهزة بمحترفين مدربين وتجهيزات الإسعافات الأولية والمعدات الطبية الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، يولي الدليل اهتمامًا خاصًا بالمشاركين للحفاظ على التغذية السليمة طوال السباق. تم وضع خطط استجابة طارئة للتعامل بسرعة مع أي حالات طبية غير متوقعة. يؤكد الالتزام بتلك الإرشادات الطبية على تعزيز تجربة آمنة وممتعة لجميع المشاركين في ماراثون فلسطين الدولي.
على الرغم من أن الإرشادات المحددة قد تختلف، إليك مجموعة شاملة من التوصيات:
قبل السباق
خلال السباق
بعد السباق
الإستعدادات قبل المشاركة:
التشاور مع أخصائي بالرعاية الصحة لضمان المشاركة.
التأكد من حصولك على الإستعداد والتدريب الكافي.
تأكد من معرفتك بمسار السباق والخدمات اللوجستية.
تقليل كثافة التدريب في الأيام التي تسبق يوم الماراثون.
اسمح لجسمك الوقت الكافي للتعافي وتخزين الطاقة.
Health Screening:
Undergo a pre-race health assessment.
Disclose any pre-existing medical conditions or medications.
Verify immunizations and update as necessary.
Hydration and Nutrition:
Hydrate well in the days leading up to the marathon.
Consume a balanced meal rich in carbohydrates the night before.
During the race, maintain hydration with water and electrolyte drinks.
Use energy gels or snacks for sustained energy.
Medication Management:
If on prescription medications, ensure you have an adequate supply for race day.
Discuss with your healthcare provider any adjustments needed for race-related stress.
Mental Preparation:
Practice mindfulness and relaxation techniques to manage pre-race nerves.
Be aware of mental fatigue during the race; take short breaks if needed.
Sleep and Rest:
Prioritize adequate sleep in the nights leading up to the marathon.
Allow for rest days in your training schedule to prevent overexertion.
Clothing and Gear:
Wear appropriate, moisture-wicking clothing and comfortable shoes.
Avoid new gear on race day; use familiar, well-tested equipment.
Injury Prevention:
Warm-up adequately before the race.
Incorporate stretching and cool-down routines.
Listen to your body; don't push through pain.
Keep toenails trimmed to prevent discomfort or injury.
Consider using anti-chafing products and moisture-wicking socks.
Communication with Organizers:
Inform race organizers of any specific medical needs or conditions.
Confirm the availability of medical support on the course.
Weather & Environmental Awareness :
Adjust pace and hydration based on weather conditions.
Protect against sun exposure with appropriate clothing and sunscreen.
Be mindful of environmental factors, such as air quality and pollen levels.
Adjust your race plan if there are extreme weather conditions.
Emergency Contacts and Action Plan:
Carry an ID with emergency contact information.
Program emergency numbers into your phone.
Familiarize yourself with the event's emergency procedures.
Know the locations of medical facilities along the race route
Race-Day Strategy :
Be aware of the location of medical stations along the course.
Seek immediate assistance if feeling unwell or experiencing pain.
Pace yourself according to your training and fitness level.
Listen to your body's signals and adjust your strategy if needed.
Post-Race Recovery:
Cool down and stretch after completing the marathon.
Rehydrate and replenish electrolytes.
Monitor your body for signs of post-race fatigue or injury.
Post-Race Monitoring:
Pay attention to post-race soreness and any unusual symptoms.
Seek medical attention promptly if you experience persistent issues.
Follow-Up:
Schedule a post-race checkup with a healthcare professional.